Gillon padeda savo pasekėjams suformuoti jų vidurius.
Daugelis čempionų nori ne tik laimėti titulus – jie nori padėti ir kitiems tapti geriausiais. Vienas iš čempiono, kuris taip elgiasi, pavyzdys yra šešis kartus Figūros Olimpijos nugalėtojas Cydney Gillon.
Už savo konkurencinės karjeros ribų buvusi „Survivor“ dalyvė treniruoja ir treniruoja kitus sportininkus. Ji taip pat dalijasi treniruočių patarimais savo socialinių tinklų pasekėjams, pavyzdžiui, pilvo treniruotės, kurią ji paskelbė savo „Instagram“ 2023 m. gegužės 8 d.
https://www.instagram.com/p/Cr_Ie4IuRUt/
Gillon pasakė savo 139 000 sekėjų, kad ji reguliariai įtraukia šiuos tris pratimus į savo treniruočių rutiną, atlikdama pilvo pratimus kiekvienoje treniruotėje. Be vaizdo demonstravimo, ji taip pat įtraukė patarimus į įrašo antraštę, kaip padėti atlikti pratimus.
Putplasčio ritinėliai traška
Gillon galima pamatyti gulinčią ant grindų su putplasčio voleliu po nugaros viduriu. Ji nusileidžia žemyn, kad viršutinė nugaros dalis apsisuktų aplink putplasčio volelį, prieš atlikdama standartinį traškėjimą.
Jos rankos yra už galvos, o alkūnės kyla į priekį, o grįžtant atgal – išsiskleidžia. Ji nepasiūlė konkretaus pakartojimo tikslo, tačiau vaizdo įraše atliko aštuonis pakartojimus.
„Jūsų kakle neturėtų būti jokios įtampos. Įsitikinkite, kad jūsų ranka yra tinkamai paremta ir nelenkiate kaklo, palyginti su pilvo raumenimis.
Plank Knee Taps
Tada Gillon užima atsispaudimo poziciją, prieš nuleisdama kelius ant grindų. Kai jie paliečia žemę, ji iškart grąžina juos į pradinę padėtį. Ji išlaikė nuoseklų ritmą su kiekvienu atstovu. Gillon parodė, kad atlikdama šį pratimą atlieka 15 pakartojimų.
Atsakydama į klausimą komentarų skiltyje, ji patikslino pratimo tikslą sakydama, kad treniruojamas visas pilvo raumuo, akcentuojant apatinius pilvo raumenis.
„Puiku, jei tai daroma efektyviai. Šerdis visą laiką turi būti įtempta, o keliai neturi nukristi prie grindų. Pirmiausia nulenkite lentą, kiekvieną pakartojimą kelkite žemyn ir dešinėn atgal. Šis variantas yra geras, jei jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra sugadinti nuo kojų kėlimo ar kojų dienos.
Lentos
Gillon padėjo alkūnes ant grindų, kad atliktų paskutinę sekos pratimą. Ji atliko tradicinę lentą alkūnėmis ir dilbiais remdamasi į žemę, o sėdmenis laikė šiek tiek aukščiau už pečius.
Šis stacionarus pratimas yra veiksmingiausias, kai pilvo raumenys išlieka stipriai susitraukę, o ne leidžia jiems atsipalaiduoti. Gillon parodyta, kad ji laikosi pozicijoje maždaug 10 sekundžių, kol klipas baigiasi.
„Įsitikinkite, kad jūsų šerdis išliks įtemptas, ir stenkitės, kad nejudėtų į priekį iki pečių, kai pilvo raumenys pradeda pavargti. Pradėkite nuo trumpo skaičiavimo, tada eikite į priekį.
Gillon kitą kartą gins titulą, kai lips į sceną 2023 m. „Figur Olympia“ konkurse, kuris yra 2023 m. olimpinio savaitgalio dalis, kuris numatytas lapkričio 2–5 dienomis Orlande, Floridoje. Turėdama šešis titulus iš eilės, ji jau yra laimėjusi čempionė savo diviziono istorijoje.
Artimiausia nenutrūkstama titulų virtinė buvo „Figur Olympia“ čempionės Davanos Medinos trejų metų bėgimas (2003–2005 m.). Nicole Wilkins iš viso iškovojo keturias pergales per šešerius metus (2009, 2011, 2013, 2014 m.), ir vis tiek nepriartėjo prie Gillon šešerių pergalių.
Nenorėdama nuvertinti savo kolegų Figūros konkurentų, tačiau Gillon, atrodo, neabejoja, kad savo titulą išlaikys neribotą laiką. Lapkritį galima tikėtis, kad jos serija dar labiau pailgės.
Teminis vaizdas: @vytamin_c Instagram