Yatesas pasidalijo paprastesnėmis treniruočių paslaptimis, kurios išaukštino daugiametį čempioną.
Šiomis dienomis Dorianas Yatesas didžiąją laiko dalį laimingai praleidžia pelnytame pensijoje Brazilijoje. Tačiau buvo laikas, kai šešis kartus P. Olimpijos čempionas (1992-1997) sukonstravo vieną didžiausių bėgimų kultūrizmo istorijoje. Kai 61 metų vyras ir toliau leidžiasi į saulėlydį, jis vis dažniau dalijasi treniruočių naujienomis, kurios padėjo vienai superžvaigždei tapti gyva legenda.
2023 m. birželio 7 d. Yatesas apsilankė savo „Instagram“ puslapyje sugriauti gana paprastą, bet veiksmingą pilvo treniruotę iš jo Olimpijos klestėjimo laikų. Yatesas teigė, kad kažkada jį įkvėpė legendinio Bruce’o Lee kūno sudėjimas, kuris, Yateso nuomone, turėjo „puikus pilvo raumenis“.
Kai užvirsta, Yateso pagrindinė ab rutina tikriausiai neišradinėja dviračio iš naujo. Net iš pirmo žvilgsnio jis atrodo gana standartinis ir prieinamas bet kokio lygio sportininkams. Viskas, ko reikia norint atlikti Yateso pilvo treniruotę, yra sutelktas atsidavimas jų treniruotėms.
Tai yra taip:
Dorianas Yatesas | „Paprasta“ pilvo pratimai
- Kūno svorio traškėjimas — Du komplektai iki nesėkmės
- Kūno svorio atvirkštinis traškėjimas — Du komplektai iki nesėkmės
Yatesas patikslino, kad kiekvienas pakartojimas buvo atliktas „sunkiai susitraukus“ ir dideliu oro iškvėpimu didžiausio susitraukimo metu, kad būtų maksimaliai padidinta galima nauda. Yatesas rašė, kad savo karjeros pradžioje jis daugiau dėmesio skyrė treniruotėms su pilvo raumenimis. Tai savo ruožtu lėmė „blokuotą“ išvaizdą, kurios jis neįvertino, ir dėl to jis perėjo prie susitraukimų darbo, naudodamas tik savo kūno svorį.
Galų gale Yatesas rėmėsi, jo manymu, natūraliomis dovanomis, tinkama mityba ir mažu kūno riebalų kiekiu, kurie leido jam skirti reikiamą dėmesį savo pilvo raumenims nesikreipiant per toli.
„Mano nuomone, nebuvo taip svarbu treniruoti pilvo raumenis, nes jie visada buvo matomi dėl mano mažo riebalų kiekio ištisus metus“, – rašė Yatesas. „Ir mano genetika čia padėjo man išlikti lieknam. Visi turi abs. Tai tik atvejis, kai reikia juos atskleisti sumažinant kūno riebalų kiekį.
Tokioje griežtoje ir daug pastangų reikalaujančioje sporto šakoje, kaip kultūrizmas, gali būti natūrali tendencija manyti, kad kiekvienas pasiruošimo segmentas turi būti sudėtingas. Kaip Yatesas įrodo pažvelgęs į tai, kaip jis pjaustė savo pilvo raumenis, kai kurios treniruotės gali būti labai paprastos ir padėti sportininkui pasiekti savo tikslus.
Teminis vaizdas: @thedorianyates Instagram