Akivaizdu, kad Schwarzeneggeris vis dar turi daug kūno rengybos žinių, kuriomis galima pasidalinti.
Praėjo dešimtmečiai nuo tada, kai Arnoldas Schwarzeneggeris atsidūrė fitneso pasaulio viršūnėje kaip dinastiškas ponas Olimpija. Per tą laiką jis užsitarnavo Holivudo reputaciją kaip garsusis „Terminatorius“, tapo Kalifornijos valstijos gubernatoriumi ir paprastai tapo didesne nei gyvenimą asmenybe. Tačiau net ir sulaukęs 75 metų jis vis dar žino, ko reikia norint suplėšyti jūsų kūną sporto salėje.
2023 m. gegužės 24 d. Schwarzeneggeris pasirodė vaizdo įraše, kuriame bendradarbiauja su Vyro sveikata. Klipe pristatoma fitneso legenda trumpų rankų treniruotės, pečių treniruotės ir kai kurių mėgstamiausių treniruočių paslapčių.
Treniruodamasis garsiojoje „Gold’s Gym“ Venecijos paplūdimyje, Kalifornijoje, Schwarzeneggeris sulaužė rankų ir pečių rutiną, būdingą tam, ką daro kasdien.
„Tai aš darau kiekvieną rytą. Aš ateinu čia [Gold’s Gym] ir padaryti 25–30 serijų per pusvalandį“, – sakė Schwarzeneggeris. „Seniau darydavome 30 komplektų pečiams. Dabar darau 15 rinkinių.
Arnoldas Schwarzeneggeris | Rankų ir pečių treniruotė 2023 m. gegužės mėn
Štai Schwarzeneggerio rankų ir pečių treniruočių apžvalga:
Rankų treniruotė
- Machine Preacher Curl: Vienas 30 pakartojimų rinkinys, keturi 10-12 pakartojimų rinkiniai
- Mašininis panardinimas: Vienas 30 pakartojimų rinkinys, keturi 10-12 pakartojimų rinkiniai
Pečių treniruotė
Schwarzeneggeris paaiškino, kad kiekvieną setą jis baigia sulaikydamas penkias sekundes paskutiniame pakartojime.
Kalbant apie Schwarzeneggerio patarimą dėl tinkamo požiūrio į mokymą, jis tvirtino, kad tai yra nuoseklus atsidavimas ir visa tai, ką jis gali suteikti. Jei sportininkas ir toliau laikysis savo rutinos, Schwarzeneggeris sako, kad galiausiai pamatys rezultatus. Jis papasakojo anekdotą apie savo didžiausias kūno rengybos dienas, kurias turėjo panaudoti kaip įrodymą.
„Kai tu treniruojiesi, tai ne tik tai, kad tavo kūnas suaktyvinamas ir stimuliuojamas krauju, bet ir tavo protas, ir tu žvelgi daug pozityviau į dieną ir gyvenimą, kai už tavęs yra pompa. – pradėjo Schwarzeneggeris. „Buvau geros formos [in the 1980s]. Dirbau dvi valandas per dieną. Kadangi po kelių širdies operacijų, pečių ir kelių operacijų ir kitų panašių dalykų, svarbu saugoti savo kūną ir tuo pat metu atlikti terapijos treniruotes.
Kitaip tariant, Schwarzeneggeris liepė negalvoti per daug ir toliau čiulbėti sporto salėje, kad ir kokia būtų nelaimė.
„Jei nori kasdien eiti į sporto salę ir važinėtis dviračiu, treniruotis kiekvieną dieną, tada išriedi iš lovos ir negalvoji“, – sakė Schwarzeneggeris. „Svarbiausia yra negalvoti, tiesiog daryti“.
Panašus vaizdas: Vyrų sveikata „YouTube“.