Papildai prieš treniruotę pastaraisiais metais tapo vis populiaresni tarp fitneso entuziastų. Atrodo, ar esate rimtas kilnotojas, jei prieš apšilimą neišsimaudote treniruotės sporto aikštelėje?
Dėl jų paplitimo sporto salių kultūroje ir pastebimo našumą didinančio poveikio, kiekvienas gali valgyti papildų prieš treniruotę, nesvarbu, ar tai paprastas kavos puodelis (dar žinomas kaip „kofeinas“), ar kaušelis naujausio tropinio punšo skonio, itin slapto. – ingredientų formulė.
Prieš treniruotę pasaulis gali būti bauginantis, kartais pagrįstai. Jūs nenorite išleisti daugiau pinigų, nei turite. Jūs nenorite pasirinkti neveiksmingos formulės. Ir jūs tikrai nenorite imtis to, kas jus taip nervina, galų gale darote atsispaudimus ant greitosios pagalbos skyriaus grindų.
Štai ką reikia žinoti apie kai kurias populiariausias treniruotes prieš treniruotę, kad galėtumėte geriau suprasti, kas turėtų būti ir ko neturėtų būti prieš treniruotę.
Ką veikia prieš treniruotę?
Galimi pranašumai naudojant prieš treniruotę
Papildai prieš treniruotę daugeliui žmonių gali pakeisti žaidimą. Tai yra pagrindinis papildų kategorija daugeliui atletų, nesvarbu, ar tai kažkas vartojama prieš kiekvieną treniruotę, ar tik tada, kai to reikia suplanuotai. Tai nėra būtina, bet atletikams, norintiems didelio našumo krašto, idealu yra prieš treniruotę.
Padidėjusi motyvacija ir dėmesys
Gera išankstinė treniruotė gali padėti susimąstyti tomis dienomis, kai daugiau dėmesio skiriate grojaraščiui ausinėse nei štangai rankose. Net ir labiausiai atsidavusiems kilnotojams pasitaiko dienų, kai jie to tiesiog nejaučia, o gera treniruotė prieš treniruotę gali užpildyti spragą.
Įrodyta, kad tam tikri ingredientai prieš treniruotę pagerina susikaupimą, koncentraciją ir netgi nuotaiką. (1) (2) Tai gali persikelti į didesnį bendrąjį energijos lygį, leidžiantį treniruotis intensyviau, taip pat galbūt daugiau dėmesio skirti technikai.
Taip pat galite pastebėti geresnį proto ir raumenų ryšį atliekant tam tikrus pratimus, kurie gali padėti pritraukti daugiau raumenų skaidulų ir paskatinti didesnį raumenų augimą. (3)
Pagerinta jėga, galia ir ištvermė
Fiziologiškai išankstinė treniruotė gali tiesiogiai pagerinti jūsų našumą sporto salėje, padidindama jėgą, padidindama galią arba padidindama ištvermę ir atitolindama nuovargį – visa tai gali reikšti geresnes treniruočių adaptacijas ir geresnius rezultatus. (4) (5) (6)
Nesvarbu, ar tai stimuliatorius, skirtas stipresniam raumenų skaidulų susitraukimui, ar ingredientas, sumažinantis reikiamą poilsio laiką, prieštreniruotės gali turėti reikšmingos ir įtakos jūsų treniruotėms. (7)
Bendrai, šie našumo pranašumai gali duoti geresnių treniruočių rezultatų. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte arba turite nuosekliai pasikliauti išankstinėmis treniruotėmis, kad atliktumėte aukštą lygį.
Netgi naudojant sporadiškai, šie privalumai gali sukelti atsakymus, kurie duoda geresnių rezultatų, nei galėtumėte gauti be strateginio papildų naudojimo.
Galimi prieštreniruotės naudojimo trūkumai
Štai pagrindiniai dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį pirkdami papildą prieš treniruotę.
Patentuoti mišiniai
Terminas „patentuotas mišinys“ apibūdina ingredientų mišinį, būdingą tam tikram papildų prekės ženklui. Skirtingai nuo skaidresnės ženklinimo praktikos, kai nurodomi konkretūs kiekvienos sudedamosios dalies kiekiai, patentuotuose mišiniuose nurodomas tik bendras mišinio kiekis, nenurodant, kiek konkretaus ingrediento yra įtraukta į formulę.
Tai reiškia, kad jums tiksliai nenurodoma, kiek kiekvieno ingrediento gaunate. Įsivaizduokite, kad jums patiekiamas mėsainis: ar jums labiau būtų pasakyta, kad jis pagamintas iš „mėsos mišinio“, 20% maltos jautienos ir 80% maltų dešrainių, ar 100% maltos jautienos? Iš esmės tokia situacija yra su patentuotais mišiniais.
Naudodami patentuotus mišinius nežinote, ar norite gauti ingredientų saugia ar veiksminga doze. Papildų įmonė naudojasi šia pilka zona ir dažnai užpildo patentuotus mišinius pigiais užpildais ir mažiau veiksmingomis sudedamosiomis dalimis, palyginti su santykinai brangesniais ir naudingesniais ingredientais, kad padidintų savo pelno maržą ir tuo pačiu sumažintų veiksmingumą.
Daugelis papildų taip pat reikalauja tam tikro trikčių šalinimo, todėl gali prireikti vieno ar dviejų (ar daugiau) skirtingų pirkinių prieš treniruotę, kad rastumėte formulę, į kurią jūsų kūnas gerai reaguoja. Jei netinkamai reaguojate į prieš treniruotę, gali būti sunku nustatyti tikslią priežastį, kai susiduriate su neaiškiu patentuotu mišiniu. Sužinoti, kurie ingredientai jums padeda ir kurie kenkia, yra labai svarbūs norint galutinai apsispręsti prieš treniruotę.
Stimuliatoriaus perkrova
Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ar johimbinas (ir efedrinas, kol jis nebuvo uždraustas), dažniausiai randami papilduose prieš treniruotę. Šios medžiagos veikia didindamos širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir medžiagų apykaitos greitį. Nors tai gali laikinai padidinti energijos, tai taip pat gali sukelti įtampą širdies ir kraujagyslių sistemai ir padidinti galimo neigiamo poveikio sveikatai riziką.
Kai kurie žmonės taip pat gali piktnaudžiauti medžiagomis, dėl kurių prieš treniruotę buvo naudinga, ypač jei esate linkę į šalutinį stimuliatorių poveikį. Jei jau vartojate daug kofeino, esate linkę į nerimą, turite aukštą kraujospūdį, sunkiai miegate, turėtumėte būti atsargūs prieš treniruotes, kuriose yra daug stimuliatorių.
Jei nesate atsargūs dėl mišinio prieš treniruotę ar naudojamų dozių, galbūt neturėsite pačios maloniausios patirties. Palpacija sporto salėje gali nukreipti jus į virusinį tik tok vaizdo įrašą arba būti ligoninėje. Niekas nenori nei vieno iš jų. Visada pradėkite nuo pusės porcijos bet kokios prieš treniruotę ir, jei reikia, padidinkite.
10 dažniausiai naudojamų ingredientų prieš treniruotę
Nesvarbu, ar ieškote naudingos formulės prieš treniruotę, ar norite sukurti savo, rankomis rinkdami konkrečius junginius, čia yra keletas patikimiausių, moksliškai pagrįstų ir veiksmingiausių ingredientų prieš treniruotę.
Kofeinas
Kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius, kuris dažniausiai randamas kavoje, arbatoje ir kituose gėrimuose. Jis taip pat pridedamas prie daugelio papildų prieš treniruotę, nes gali padidinti budrumą ir sumažinti nuovargį. (8) Kofeinas veikia blokuodamas adenozino, neurotransmiterio, skatinančio mieguistumą ir atsipalaidavimą, veikimą. Blokuodamas adenoziną, kofeinas daro jus budresnius. (9)
Be kofeino daugelis prieš treniruotę gali net nesijausti kaip veikiantys. Tai pagrindinis stimuliatorius, leidžiantis jaustis: „Oho, aš nebe toks pavargęs. Laikas atsitrenkti į pritūpimą.
Kai kuriuose papilduose prieš treniruotę vienoje porcijoje gali būti tik 50 miligramų kofeino, o kituose – net 400 miligramų ar daugiau. Kalbant apie kontekstą, „vidutiniame“ kavos puodelyje yra apie 100 miligramų kofeino.
Paprastai, prieš treniruotę vartodami kofeiną, norite klysti, ypač jei esate jautrūs kofeinui arba renkatės prieš treniruotę be stimuliuojančių medžiagų (pvz., kai treniruojatės vėliau, kad nepertrauktumėte tavo miegas).
Nepamirškite, kad kofeinas gali turėti sudėtingą poveikį per dieną. Kadangi kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug penkios valandos, jei, pavyzdžiui, išgeriate didelę šalto virimo kavą su papildomu šlakeliu 9 val. ryto, jūs…