Dexteris Jacksonas išplėšia savo krūtinę, atlikdamas šią efektyvią treniruotę

Atlikdamas šią metodinę krūtinės rutiną, Džeksonas mažai judėjo.

Parašyta Robertas Zeglinskis Paskutinį kartą atnaujinta 2023 m. gegužės 19 d

Tikėtina, kad kultūrizmo legenda Dexteris Jacksonas oficialiai nebegrįš į tokius konkursus kaip sugrįžtantis „Masters Olympia“. Tačiau tai nereiškia, kad buvęs 2008 m. Mr. Olympia ir 2012 m. „Masters Olympia“ čempionas nesirūpina savo fizine forma. Jei ką, jis treniruojasi tiksliai taip, kaip būtų galima tikėtis iš į pensiją išėjusio dinamo.

2023 m. gegužės 14 d. Jacksonas pasidalijo vaizdo įrašu savo „YouTube“ kanale kur jis praėjo efektyvią, bet veiksmingą krūtinės treniruotę. Šiam 54 metų vyrui, kuris neabejotinai siekia išlaikyti savo atletiškumo elementus – bent jau, jei įvairūs treniruočių vaizdo įrašai jo socialinės žiniasklaidos platformose yra koks nors požymis – tai verta įžvalga apie ikonos kūrimo procesą.

Džeksono krūtinės rutina nebūtinai išradinėja dviratį. Taip pat tai nėra visapusiška treniruotė nuo viršaus iki apačios. Iš to, kaip į pensiją išėjęs sportininkas atlieka kiekvieną judesį, aišku, kad platumas nėra pagrindinis dėmesys. Tai gali būti daugiau apie efektyvumą ir visišką viršutinės kūno dalies vystymąsi. Pastaba: Jacksonas neatskleidė tikslaus kiekvienos treniruotės dalies svorio.

Čia pateikiama visa Džeksono krūtinės treniruotės komplekto ir pakartojimų apžvalga:

Dexterio Džeksono krūtinės treniruotė | „YouTube“ kanalas, 2023 m. gegužės mėn

• Plokščiojo suoliuko spaudimas su plaktuku (keturi 10 pakartojimų rinkiniai)
• Mašinos pasviręs krūtinės spaudimas (keturi rinkiniai 10 pakartojimai)
• „Arsenal Incline Flye“ (keturi rinkiniai 10 pakartojimai)
• Atmeskite kabelių musę (keturi rinkiniai 10 pakartojimai)

Štai trumpas kiekvieno Džeksono atlikto krūtinės pratimo per treniruotę aprašymas.

Plaktasis suoliuko presas su plaktuku

Džeksonas pradeda savo treniruotę, šokinėdamas su plaktuku izoliuojančiu plokščiu spaudimu, sudėtingu judesiu. Kaip ir kai kurie pratimai, naudojami jo bendroje treniruotėje, Džeksonas atlieka judesį ant plokštelės pakrauto mašinos. Džeksonas atlieka keturis setus su palaipsniui sunkesniais svoriais ir mano, kad šis spaudimas ant stovo yra priemonė, padedanti subalansuoti jėgas.

Mašinos pasviręs krūtinės spaudimas

Sklandžiai pereinant, Džeksonas atlieka keletą krūtinės paspaudimų ant nuožulnios mašinos. Atletas vėl dirba per keturis didelių pakartojimų rinkinius, sutelkdamas dėmesį į ištvermę ir tonusą. Čia Džeksonas pasakoja apie treniruočių su mašinomis naudą, ypač palengvinant sąnarių skausmus tokiam pensininkui kaip jis.

„Visi laisvo svorio dalykai su dideliais svoriais, kuriuos darydavau, tikrai labai suplėšė mano sąnarius“, – paaiškino Jacksonas. „Taigi, jei jums skauda sąnarius ir norite jį palengvinti, būtinai pabandykite atlikti daugiau mašinų. Tai pašalins daug streso nuo sąnarių, palyginti su laisvaisiais svoriais.

Arsenal Strength Incline Flye

Siekdamas toliau lavinti viršutinės krūtinės ląstos raumenis, Džeksonas vėliau atlieka keletą aukšto pakartojimo skraidinimo serijų, naudodamas arsenalo jėgos aparatą. Jie taip pat turėjo papildomos naudos, nes stumtelėjo bicepso raumenis, kad judesio metu būtų stabilizuotas svoris.

Atmesti „Cable Flye“.

Baigdamas treniruotę, Džeksonas užbaigia kitą krūtinės skraidymo variantą, šį kartą kabelių stotyje, judindamas rankas nuo žemo iki aukšto kampu, kurį Džeksonas pavadino „smūgio mažėjimo metu“. Kaip rodo pavadinimas, taip buvo siekiama užtikrinti, kad kiekviena Džeksono krūtinės raumenų dalis būtų tinkamai dėmesinga, šiuo atveju – apatinė dalis.